Автор статьи Benjamin P. Hardy. Перевод с английского
Мы живем в постоянном движении, и время от времени нам кажется, что идти навстречу собственным мечтам просто невозможно. А если у тебя работа и дети, то мечты кажутся еще недостижимее.Как двигаться вперед?
Если ежедневно специально не выделять времени для развития и совершенствования - нет сомнений, что время потеряется в вакууме окружающей суеты. Старость придет раньше, чем мы того ожидаем, а мы будем думать, куда же делось время.
Как говорил когда-то профессор Гарольд Хилл: «Вы соберете столько завтрашних дней, что однажды поймете, что у вас остались только вчерашние».
Поменяйте свою жизнь и выйдите из режима выживания
Цель этой статьи - изменить ваш подход к жизни. Задача - упростить его и привлечь внимание к главному.
К сожалению, жизнь многих людей полна неважными и тривиальными вещами. Поэтому у них не остается времени на создание чего-то более значимого.
Они живут в режиме выживания. А вы живете в режиме выживания?
Большинство из нас похожи на масло, которое намазывают на слишком большой кусок хлеба. К сожалению, хлеб не наш, а кого-то другого. Очень мало людей воспользовались возможностью взять свою жизнь в собственные руки.
Всего поколение назад было комфортно, культурно и приемлемо жить, прислушиваясь к мнению других. Многие представители современного поколения придерживаются этой нормы только потому, что это единственное известное им видение жизни.
Однако растет общественное осознание того, что благодаря правильным намерениям и действиям можно творить каждую минуту своей жизни по своему усмотрению.
Вы - создатели своей жизни. Вы ответственны за нее, за то, какой она будет.
У вас есть выбор. Вы должны выбирать, потому что если не вы, то это сделает кто-то другой. Отсутствие решения - плохое решение.
Вы уже приняли решение улучшить свою жизнь?
Следование этим заведенным шаблонам каждое утро быстро изменит вашу жизнь. Сначала может показаться, что это слишком сложно. Но вскоре это перейдет в привычку, станет неотъемлемой частью вашей жизни и вы будете удивлены на сколько это просто:
- Пробуждение
- Духовная практика
- Физические упражнения
- Правильная пища для тела
- Закаливание
- Вдохновение
- Перспектива
- Действие для совершенствования.
1. Не забывайте о здоровых 7+ часов сна
Посмотрим правде в глаза - сон так важен, как и еда и вода. Несмотря на это, миллионы людей не спят достаточно и, как следствие, имеют проблемы со здоровьем.
Организация общественного здоровья и безопасности NSF провела исследование, которое показало, что как минимум 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных расстройств сна. Более того, 60% взрослых и 69% детей имеют проблемы со сном несколько раз в неделю.
Кроме этого, у более чем 40% взрослых дневная сонливость усиливается на столько, что как минимум несколько дней в течение месяца она препятствует повседневной деятельности. Более 20% больных заявили о том, что проблемы сонливости возникают несколько дней в неделю или чаще.
Зато здоровый сон связывают с:
- Улучшением памяти
- Большей продолжительностью жизни
- Уменьшением количества раздражителей
- Ростом креативности
- Лучшим вниманием и концентрацией
- Уменьшением количества жировой массы и увеличением количества мышц во время тренировок
- Низким уровнем стресса
- Меньшей зависимостью от стимуляторов, таких как кофеин
- Снижением риска несчастных случаев
- Снижением риска депрессии
- И много других…
Все сказанное в этой статье не будет иметь значения, если вы не сделаете сон своим приоритетом. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать только за 3 часа до этого? Вы так долго не продержитесь.
Вы можете компенсировать недосыпание стимуляторами, но это не решит проблемы. В долгосрочной перспективе это разрушит ваше здоровье. Вашей целью должна быть долгосрочная стабильность.
2. Медитация, чтобы способствовать ясности и достатку в жизни
После здорового сна медитация позволят вам сосредоточиться на позитиве. Ваше видение мира расширится.
Медитация вызывают чувство благодарности за все, что у вас есть. Благодарность - богатство мышления. Если вы мыслите как человек изобилия, мир - ваша золотая жила. Для вас открыты неограниченные возможности.
Благодарность может быть одним из важнейших ключей к успеху. Ее называют матерью добродетелей
Люди - это магниты. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы притягиваете больше позитива и добра. Благодарность заразительна.
Если вы каждое утро будете окружать себя атмосферой благодарности и ясности, вы будете привлекать лучшее в этом мире, и не будете отвлекаться от главного.
3. Физические упражнения и нагрузки
Несмотря на бесчисленное множество аргументов в пользу спорта, только треть американских мужчин и женщин в возрасте от 25 до 65 лет регулярно занимается спортом. Таков результат исследования NSF.
Если вы хотите принадлежать к числу здоровых, счастливых и продуктивных людей мира, возьмите себе за привычку регулярно заниматься спортом. Многие люди сразу идут в спортзал ради этого. Однако даже незначительная утренняя работа в саду дает необходимый поток вдохновения и ясности.
Независимо от ваших предпочтений, двигайтесь.
Регулярные упражнения уменьшают риск депрессии, паники и стресса. Их также связывают с большим успехом в профессиональной деятельности.
Если вы не позаботитесь о своем теле, каждый другой аспект вашей жизни будет страдать из-за этого. Человек - целостное существо.
4. Ешьте 30 граммов белка
Дональд Лейман, почетный профессор в области науки питания Университета Иллинойса, рекомендует потреблять как минимум 30 граммов протеина на завтрак. Том Феррис, автор книги «The 4-Hour Body», также рекомендует употреблять 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения.
По словам Тима, его отец похудел на 8 килограммов за месяц, следуя этому правилу.
Богатая белком пища позволяет дольше избегать чувства голода, поскольку она дольше переваривается в желудке. Кроме того, белок поддерживает постоянный уровень сахара в крови, предотвращает резкое ощущение голода.
Потребление белка в начале дня уменьшает потребность в быстрых углеводах. Именно они заставляют вас набирать вес. Например, вредные углеводы содержатся в тостах и выпечке.
4 совета от Тима, чтобы получить достаточно белка утром:
- Как минимум 40% калорий вашего завтрака должен составлять белок
- Добивайтесь этого с помощью двух или трех яиц (каждое яйцо имеет около 6 граммов протеина)
- Если вы не любите яиц, замените их на индейку, органический бекон или колбаски, или на творог
- Всегда можно сделать протеиновый коктейль с водой, молоком или кефиром
Компания NSP предлагает отличные высококачественные белковые коктейли Нутриберн, Смармил.
Те, кто не употребляет мяса, молока или яиц, могут попробовать растительные альтернативы. Бобовые, зелень, орехи и семена содержат много белка.
5. Примите холодный душ
Тони Роббинс начинает каждый день с прыжка в бассейн с температурой воды 14 градусов Цельсия. Почему он это делает?
Погружение в холодную воду способствует улучшению физического и психического самочувствия. Регулярное закаливание обеспечивает долговременные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшат качество вашей жизни. Оно также может способствовать потере лишнего веса через улучшение метаболизма.
Во время проведения исследований ученые доказали, что регулярный холодный душ эффективнее помогал больным в лечении депрессии, чем назначенные лекарства. Холодная вода заставляет наш организм вырабатывать нейрохимические вещества, которые способствуют улучшению настроения и вызывают ощущение счастья.
Конечно, есть первичный страх холодного душа. Не сомневаюсь, что вы уже как-то пробовали это, но все заканчивалось испугом от одной мысли о том, чтобы стать под струю холодной воды.
Возможно, вы говорили себе: «Наверное, завтра».
Или прыгали под холодный душ, но потом быстро включали горячую воду?
Я преодолел свой страх, когда думал о душе как о бассейне. Первые шаги в холодном бассейне напоминают каторгу. Достаточно просто прыгнуть туда. За 20 секунд все станет на свои места.
В холодном душе все так же. Сначала твое сердце бешено бьется, но за каких-то 20 секунд ты снова в норме.
Это увеличивает силу воли, способствует креативности и вдохновению. Пока холодная струя течет по моей спине, я замедляет дыхание и успокаиваюсь. Спокойствие приносит мне ощущение счастья и вдохновения. В моей голове начинают появляться новые идеи, я готов достигать своих целей.
Более того, утром полезно делать что-то немного сумасшедшее. Это придает жизни остроту и напоминает, что надо выходить за пределы зоны комфорта.
6. Слушайте или читайте что-то вдохновляющее
Многие из самых успешных людей в мире имеют привычку читать как минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Можно легко прослушать одну аудиокнигу за неделю по дороге на учебу или работу.
Обычные люди ищут развлечений. Необычные - образования и обучения.
15-30 минут чтения чего-то вдохновляющего и поучительного изменят вас. Со временем вы прочитаете сотни книг и будете разбираться во многих сферах. Вы будете воспринимать мир по-другому. Вы сможете проводить параллели между разными темами.
7. Пересмотрите свои жизненные взгляды
Ваши планы должны быть письменными - как краткосрочные, так и долгосрочные. Лишь несколько минут, чтобы пересмотреть свои жизненные взгляды, создают совершенно новое видение дня.
Прочитывание своих долговременных планов ежедневно заставит вас думать о них иначе. Если вы будете думать о них каждый день, и каждый день работать для их достижения, то они станут реальностью.
Достижение целей - полноценная наука. Здесь нет путаницы или двойственности. Если вы будете придерживаться простого шаблона действий, то сможете достичь всех своих целей, какими бы они ни были.
Для этого их надо записать и просматривать ежедневно.
8. Делайте хотя бы одну вещь для достижения долгосрочных целей
Сила воли чем-то напоминает мышцу, которая со временем устает от постоянной нагрузки. Так же со временем ухудшается наше умение принимать высокоэффективные решения. Чем больше решений вам приходится принимать, тем менее производительными они станут и слабее ваша сила воли.
Именно поэтому все сложное надо делать утром. Важные вещи.
Если вы этого не сделаете, они так и не будут выполнены. В конце дня вы будете истощены. Появится миллион причин отложить это на завтра, которое не наступит никогда.
Ваша мантра должна быть такой: Сначала хуже. Делай то, что надо и важно.
Если вы будете делать хоть один шаг навстречу великой цели каждый день, то поймете, что эти цели не так уж и далеки.
После выполнения этих действий, несмотря на то, чем вы будете заниматься остаток дня, сначала решите важные дела. Позвольте себе достичь успеха. Только тогда вы приблизитесь к своим мечтам.
Выводы
Соблюдение этой рутины улучшит вашу жизнь. Вы станете эффективнее работать. Вы улучшите отношения в вашей жизни. Вы будете счастливее. Вы будете увереннее в себе. Вы будете дерзкими и смелыми. В вашей жизни будет больше ясности и понимания мира.
Ваша жизнь быстро изменится к лучшему.
В жизни, где есть место таким утрам, нет места вещам, которые не отвечают вашим мечтам. Отвергнутый вами хлам исчезнет совсем из вашей жизни. Он исчезнет и никогда не вернется.
Вскоре вы поймете, что выполняете работу, которой восхищаетесь.
Ваши отношения будут полны страсти, содержания и радости!
Ваша жизнь будет полна свободы и достатка.
Мир вокруг и Вселенная - будут способствовать вам!
Комментариев нет:
Отправить комментарий