Стресс на работе: профилактика и снятие стресса на рабочем месте - экспресс-методы

Как бы сильно вы ни любили свою работу, но разговоры с недовольными клиентами или правки от начальства могут заставить вас нервничать. Как же справиться со стрессом, чтобы он не перерос в хроническую болезнь?
В первую очередь, не берите все слишком близко к сердцу, иначе никакие советы не помогут. Помните, что вы все еще хороший человек и хороший специалист, а тяжелые дни случаются у каждого.

Замените кофе на чай
После сложного разговора не спешите заваривать себе чашку кофе. Она только еще больше вас раззадорит, вы будете прокручивать ситуацию у себя в голове, придумывать новые ответы и только еще больше рознервуетеся. Лучше выпейте чай с ромашкой или мятой. Это поможет успокоить нервную систему и расслабиться.
Устройте ароматерапию
Возьмите масло лаванды, бергамота или сандалового дерева, капните одну-две капли на влажную салфетку и сделайте несколько глубоких вдохов. Эти масла снимут напряжение и подарят ощущение покоя. Усилить эффект от масел помогут дыхательные упражнения.
Дышите и медитируйте
В стрессовой ситуации у нас ускоряется дыхание, вдохи становятся короткими, неглубокими. А чтобы быстрее успокоиться, вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно и размеренно. Старайтесь ни о чем не думать, сконцентрируйтесь на своем дыхании, считайте до четырех на вдохе и до шести на выдохе для удобства.
Лучше выйти на свежий воздух или хотя бы открыть окно в кабинете. Это упражнение поможет вам прийти в себя, замедлить сердцебиение и насытить клетки кислородом.
Сделайте зарядку
Вот вы сделали упражнения для дыхания, теперь самое время сделать небольшую зарядку, чтобы снять напряжение и из мышц. Потянитесь, вспомните упражнения, которые делали в школе на физкультуре, они подойдут. Или сходите на небольшую прогулку, например, пойдите обедать не в привычную кафе под офисом, а в ту, что находится на несколько кварталов дальше.
Научитесь говорить «нет»
Лучше не избавляться от стресса, а предотвратить его появление. Отметьте свои личные границы, не соглашайтесь на выполнение просьбы коллеги только потому, что вам неудобно отказать, но при этом пострадают ваши собственные задачи.
Помогать - это хорошо, но делать это надо не вредя себе и своему здоровью.
Читайте еще по этой теме:
Утренняя зарядка - это энергия и бодрость на целый день! 
Что делать, если у вас депрессия. Советы бывалых
Смотрите видео на одноименном канале Ютуб:
 Как избавиться от стресса натуральными средствами

Хотите получить консультацию специалиста?
Обращайтесь к нам удобным для Вас способом:
Адрес электронной почты (E-mail): 7654vk@ukr.net
Вайбер (Viber): +380(50) 464-56-10
ВатсАпп (WhatsApp): +380 63 233 7633
Обычно мы отвечаем в течение 24 часов.
Владимир Харченко