Нейробиолог и профессор психологии канадского McGill University Дэниэл Левитин говорит, что есть некоторые общие действия, которые каждый из нас может сделать, чтобы повысить свой уровень концентрации.
Спите дольше
Наше внимание зависит от контекста, в котором мы находимся. Если вы спите недостаточно или постоянно испытываете сильный стресс, то вам может быть сложно сосредотачиваться даже при идеальных обстоятельствах. Кофеин может усиливать концентрацию в одних людей, но также способен ухудшать ее в других. Осознание собственного уровня покоя и сфокусированности - это первый шаг к улучшению способности держать внимание в течение длительного периода.
О значении отдыха для нашего здоровья читайте по этой ссылке ...
Записывайте все, что вас отвлекает
Когда люди впервые пытаются медитировать, то в их мозгу появляется много разнообразных и нежелательных мыслей. «Мы называем это« умом обезьяны»- и то же самое может происходить, когда нужно сосредоточиться», - говорит Диана Рааб, автор книги «Healing with Words: A Writer's Cancer Journey». В этом случае может быть полезным ведение дневника или хотя бы создание списков дел. Записывайте мысли или пункты списка дел, которые появляются в вашей голове, чтобы отпустить их или заняться ими позже.
Выключайте гаджеты
Как и в любом деле, максимальная концентрация появляется тогда, когда вы настраиваете себя на успех. Убедитесь, что у вас есть ресурсы и материалы для работы и выделите конкретное время для выполнения задания.Обязательно выключите уведомления электронной почты и социальных сетей. Потому что если push-сообщения активизации другие люди решают за вас на чем вы сконцентрированы.
Возьмите обязательства за то, что делаете
Это звучит просто, но для того, чтобы сосредоточиться на деле, вы должны взять на себя обязательства. Без этого вы будете отвлекаться на другие мысли или посторонние вещи. Вы должны сказать себе, что завершите эту работу сейчас и, избегая многозадачности, действительно финализировать ее.
Восстановление концентрации может потребовать практики. Возможно, вам придется начинать с 10 минут, заставляя себя в это время не отвлекаться от дела. Затем работайте над постепенным увеличением времени фокусировки на задании. Цель состоит в том, чтобы научиться концентрироваться на задании в течение 25-90 минут (в зависимости от типа работы, которую вы выполняете и ваших личных лимитов).
Как формировать привычки успешных людей читайте по этой ссылке ...
Делайте перерывы
Короткие перерывы могут помочь улучшить концентрацию. Для каждого продолжительность перерыва будет другой, но самое главное - переключиться на что-то совсем другое.
Оригинал - Gwen Moran
Адаптированный перевод - Лиля Гук
Изображения - habrahabr.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий